Xem Nhiều 1/2023 #️ Tập Gym Buổi Nào Tốt Nhất Cho Cơ Thể # Top 1 Trend | Aimshcm.com

Xem Nhiều 1/2023 # Tập Gym Buổi Nào Tốt Nhất Cho Cơ Thể # Top 1 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Gym Buổi Nào Tốt Nhất Cho Cơ Thể mới nhất trên website Aimshcm.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Những năm gần đây, khi mức sống của người dân Việt Nam ngày càng nâng cao, dễ dàng nhận thấy việc tìm đến các trung tâm thể hình đang dần trở thành xu hướng chung trong xã hội. Việc các phòng gym xuất hiện ngày càng nhiều chính là minh chứng rõ ràng nhất cho điều này.

Thực tế đa số các phòng gym hiện nay chủ yếu hoạt động vào hai khung giờ chính đó là 5h-8h sáng và 16h-20h tối. Tuy nhiên khách hàng đến tập gym vốn dĩ không tập trung vào một nhóm đối tượng với ngành nghề hoặc lứa tuổi nhất định. Do đó hầu như phòng gym nào cũng đều mở cửa hoạt động phục vụ khách hàng cả ngày.

Vậy tập gym buổi nào tốt nhất?

Thể trạng của người tập

Nhắc đến việc chơi thể thao hoặc tập gym, người ta thường nghĩ đến mục đích giảm mỡ cho những người thừa cân béo phì. Tuy nhiên, thực tế hiện nay ngày càng có nhiều người gầy tìm đến các trung tâm thể hình với mong muốn tăng cân, tăng cơ và cải thiện vóc dáng.

Đối với người gầy, thể trạng suy nhược, các chuyên gia về gym thường khuyên họ nên chọn thời gian tập luyện vào buổi chiều. Bởi lẽ sau một thời gian vận động nhẹ nhàng với công việc và cuộc sống hàng ngày, cơ thể của chúng ta đã dần thích nghi và có thể bắt nhịp được tốt hơn với các bài tập luyện tăng cơ.

Ngược lại đối với người thừa cân thì tập gym buổi nào tốt nhất lại là buổi sáng. Theo nghiên cứu được công bố trên tờ British Journal of Nutrition, những người tập luyện trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% mỡ so với người ăn sáng trước.

Nguyên nhân là do thời điểm này trong cơ thể chúng ta còn khá ít carbohydrate, bắt buộc cơ thể phải chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng phục vụ cho quá trình tập luyện. Chính vì thế, việc tập gym vào buổi sáng là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn giảm vòng eo và giảm lượng lớn chất béo dư thừa trong cơ thể.

[HOT] Tặng 7 ngày tập HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ tại CLB California Fitness & Yoga ( số lượng có hạn cho 100 người đầu tiên) đến hết 15/4. Để nhận được Voucher California Fitness bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/4/2021).

Ngoài giá có giá ƯU ĐÃI cho cặp đôi, chỉ 400.000đ/người/tháng tại các phòng tập California Fitness & Yoga. ĐẶC BIỆT: Tặng 1 tháng vào thẻ hội viên nếu bạn đi tập đủ 18 lần trong 30 ngày tập luyện để bạn sử dụng tại California Fitness & Yoga.

Cường độ tập luyện

Cũng giống như hầu hết các môn thể thao khác, việc tập gym không thể một sớm một chiều là có kết quả ngay. Do vậy không phải cứ lao mình vào tập luyện điên cuồng với các bài tập nặng thì bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình.

Đó cũng là lý do vì sao trong kế hoạch tập luyện của các gymer thường chia ra các bài tập có cường độ khác nhau. Nếu những bài tập cường độ cao giúp đốt mỡ tăng cơ trong thời gian cực ngắn thì bài tập có cường độ trung bình – thấp lại giúp bạn phục hồi sức lực và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

Để cân bằng và đạt hiệu quả cao, bạn nên tập các bài tập cường độ thấp vào buổi sáng để quá trình đốt chất béo được diễn ra tốt hơn. Ngược lại bạn không nên thực hiện các bài tập có cường độ cao vào lúc này vì sáng sớm cơ thể bạn sẽ dễ bị kiệt sức do không đủ năng lượng cần thiết.

Những lưu ý khi chọn thời điểm tập gym

Không tập luyện lúc quá đói hoặc quá no

Tuy đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng giảm mỡ của việc tập luyện với chiếc bụng rỗng, nhưng về lâu dài điều này lại có xu hướng phản tác dụng. Nguyên nhân là do cơ thể sau quá trình chuyển hóa mỡ thừa tạo năng lượng sẽ bắt đầu tích trữ mỡ và đốt cháy ít calo hơn như một kiểu phản ứng phòng vệ.

Không những vậy, theo nhiều nghiên cứu đánh giá của các nhà khoa học, việc tập luyện sau khi đã được ăn sẽ giúp chúng ta giảm cảm giác thèm ăn hơn sau đó trong ngày. Nghĩa là bạn sẽ hạn chế được thói quen ăn vặt hoặc ăn quá nhiều và đó cũng là điều vô cùng cần thiết nếu bạn thật sự muốn giảm cân.

Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là bạn có thể ăn thỏa thích một lượng lớn thức ăn ngay trước buổi tập. Tốt nhất bạn chỉ nên duy trì lượng đồ ăn khoảng dưới 200 calo để cung cấp nguồn năng lượng vừa đủ cho cơ thể và không nên ăn thực phẩm chứa nhiều axit hoặc chất béo.

Giờ tập gym không nên quá gần giấc ngủ cuối ngày

Những người quá bận rộn thường hay tranh thủ khoảng thời gian cuối này để tập gym. Tuy nhiên, bạn cũng không nên cố gắng thực hiện các bài có cường độ cao sau 8h hoặc 8h30 tối. Bởi lúc này cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi và căng thẳng. Tập gym buổi nào tốt nhất là buổi chiều tối thường rơi vào khoảng từ 17h30 đến 20h.

[HOT] Giá ưu đãi cho cặp đôi, chỉ 300.000đ/người/tháng tại các phòng tập California Fitness & Yoga. Tặng 1 buổi tập cùng HLV cá nhân cho mỗi người. Điều kiện: đến CLB cùng 1 người bạn. Bạn cần đăng ký Voucher California Fitness khuyến mãi TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/4/2021).

Hoàng Hải

Tôi là Hoàng Hải hiện đang là HLV của AOEGym. Mình đã theo đuổi đam mê Gym được 5 năm. Mình viết blog này vì muốn chia sẻ kinh nghiệm luyện tập, chế độ ăn của mình cho các bạn đang tìm hiểu về Gym.

Tập Gym Buổi Nào Tốt Nhất? Lịch Tập Gym 5 Buổi 1 Tuần Cho Nữ Giảm Cân

Hiện nay khi mức sống ngày càng nâng cao, mọi người cũng chú ý nhiều hơn đến sức khỏe và vóc dáng của mình. Minh chứng là nhiều người đã bỏ ra nhiều thời gian hơn cho việc luyện tập.

Tuy nhiên, mọi người thường đặt ra câu hỏi tập gym buổi nào tốt vì không biết nên tập gym buổi sáng hay buổi tối để tốt hơn cho cơ và mang đến hiệu quả luyện tập nhanh hơn.

Trên các diễn đàn hiện chia thành 2 luồng ý kiến cho vấn đề này. Một số người cho rằng việc tập Gym buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ được dưỡng chất tốt hơn, giúp nâng cao tinh thần cho một ngày làm việc.

Nhưng một số khác lại cho rằng, buổi chiều tối là thời gian lý tưởng cho việc tập Gym. Bởi lúc này thân nhiệt đang ở mức cao nhất, cơ thể đã thích nghi với việc vận động nên tập luyện vào khoảng thời gian này sẽ giúp cơ bắp dễ phát triển và năng lượng dễ tiêu hao hơn.

Tuy nhiên trên thực tế, hiện chưa có nghiên cứu nào cho thấy tập gym buổi sáng hay buổi tối tốt hơn. Mà việc luyện tập ở khung giờ khác nhau sẽ mang về nhiều kết quả luyện tập khác nhau. Và thời gian tập gym tốt nhất của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sinh học, giấc ngủ và thể trạng của từng người.

Dù là tập gym buổi tối hay buổi sáng cũng giúp gymer mang về những hiệu quả tích cực

Tập gym buổi sáng giúp bạn lấy lại tinh thần và thể chất giúp khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng.

Các bài tập gym buổi sáng sẽ giúp cơ thể đốt cháy phần năng lượng dự trữ. Kích thích quá trình trao đổi sau một đêm dài nghỉ ngơi.

Tập gym vào buổi sáng cũng giúp mức độ phục hồi cơ bắp của cơ thể được diễn ra nhanh hơn bình thường.

Lưu ý: Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý không tập sau 21 giờ vì đây là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi.

Mỗi người sẽ có một khoảng thời gian luyện tập khác nhau để nâng cao hiệu quả. Để xác định được mình thích hợp luyện tập ở khung thời gian nào bạn có thể dựa vào các yếu tố sau đây.

Thời gian thức dậy của mỗi người là khác nhau, vì thế bạn có thể điều chỉnh khung giờ phù hợp với giấc ngủ của mình để có tinh thần luyện tập tốt nhất.

+ Nếu bạn có thói quen dậy sớm thì có thể luyện tập vào buổi sáng

+ Nếu bạn phải thức khuya làm việc và dậy trễ thì nên luyện tập vào buổi chiều tối.

Theo các chuyên gia, đối với những người gầy, cơ thể suy nhược thì thời gian luyện tập thích hợp là buổi chiều . Vì đây là thời gian để cơ bắp đã quen với sự vận động nhẹ nhàng của công việc, cuộc sống hàng ngày.

Tập luyện vào thời điểm này sẽ thúc đẩy các cơ vận hành, xây dựng những khối cơ bắp hiệu quả. Lưu ý, ngoài việc tập luyện thì bạn cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý để có thể đạt hiệu quả tốt nhất.

Việc tập Gym vào buổi sáng sẽ tốt hơn cho việc giảm cân. Thời điểm này bạn nên luyện tập với những bài tập như chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc đạp xe đạp… Đây là thời gian tập thể hình hợp lý giúp giảm béo và xây dựng cơ bắp săn chắc hơn.

Khi tập gym buổi sáng bạn cần chú ý đến việc ăn uống và các bài tập để tránh tập sai cách và mất sức dẫn đến năng lượng của cả ngày dài bị ảnh hưởng.

Việc ăn sáng trước khi tập thể dục giúp tăng lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng cho cơ thể để tăng cường độ và thời gian tập luyện, thực phẩm nạp vào sau một đêm dài cũng giữ cho bạn khỏi mệt mỏi hoặc chóng mặt. Nhưng ăn sau khi tập lại giúp ta đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Nếu bạn chọn ăn trước khi tập thì nên ăn trước khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng:. Khoảng thời gian này sẽ giúp bạn tiêu hao bớt thức ăn để cảm thấy thoải mái hơn trong lúc tập luyện.

Nếu bạn chọn tập trước khi ăn, thì nên uống nhiều nước (hoặc đồ uống thể thao) để giữ cho mô cơ không bị phá vỡ. Trong vòng 15 đến 30 phút sau khi tập, nên dùng bữa ăn có nhiều protein chất lượng cao và carb theo tỉ lệ 4:1.

Các loại thực phẩm cho bữa sáng lành mạnh là sữa, trứng, bánh mì, cơm, xôi, cháo, yến mạch, thịt heo, thịt gà, cá, rau xanh, trái cây…

Đây là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả cho vòng 3 và hỗ trợ cho cặp đùi được khỏe khoắn hơn. Hướng dẫn chi tiết bài tập:

– Bước chân trái lên phía trước bằng một bước dài khoảng 60-90cm, hạ thân người xuống và để chân phải đằng sau chùng xuống, chạm sàn bằng mũi chân, đầu gối gần chạm xuống sàn.

Bắp chân trái và đầu gối chân trái đằng trước tạo thành góc 90 độ. Hạ người càng xuống thấp và siết chặt cơ bụng lại để giữ thăng bằng cho cơ thể. Hít vào ở bước này.

– Thở ra và từ từ đứng thẳng người lên, trở về vị trí bắt đầu bài tập. Sau đó, tiếp tục đưa chân phải lên phía trước và thực hiện động tác giống như trên.

– Lặp lại động tác luân phiên mỗi bên 8-10 lần/hiệp và thực hiện 3-4 hiệp/buổi.

động tác squat đặc biệt rất hữu ích trong việc tập mông và đùi, giúp thân hình trở nên cân đối, săn chắc và gợi cảm.

– Kế đến, bạn đẩy hông và mông ra phía sau hết sức có thể, từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà. Cùng lúc đó, bạn cố gắng để đầu gối của mình và bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay vẫn giữ nguyên. Cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên, mắt nhìn lên, ngực thẳng và hóp bụng;

– Sau đó, bạn giữ nguyên 2 giây và trở về vị trí ban đầu.

Động tác này vô cùng quen thuộc, giúp bạn sở hữu được vòng eo thon gọn

– Bạn siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng 2 mũi chân lên chạm sàn và đảm bảo lưng và hông tạo thành một đường thẳng.

– Cuối cùng, bạn giữ nguyên tư thế trên trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút (lựa chọn dễ) hoặc giữ nguyên trong khoảng từ 1 phút đến 1 phút 30 giây (lựa chọn khó)

Khi tập gym buổi sáng bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

Không ăn những thực phẩm khiến bạn cảm thấy nặng bụng vì sẽ ảnh hưởng đến luyện tập.

Khi tham gia tập Gym buổi sáng, bạn cần đảm bảo cho cơ thể ngủ đủ 8 tiếng vào buổi đêm hôm trước để giúp cơ thể tỉnh táo hơn.

Trước khi bắt đầu tập luyện các bài tập Gym cụ thể thì bạn cần phải dành thời gian khoảng 10 phút để khởi động thật kỹ toàn bộ cơ thể.

Tương tự như việc tập gym buổi sáng, tập gym buổi tố i cũng cần chú ý đến giờ giấc luyện tập, bài tập và chế độ dinh dưỡng.

Nếu bạn muốn tập luyện để cơ bắp săn chắc thì có thể tập vào lúc 17 – 19 giờ. Bên cạnh đó, với những bài tập với cường độ mạnh không thể tập vào buổi sáng như đi bộ nhanh, chạy bộ thì bạn cũng có thể tập vào buổi tối và các bài tập dụng cụ.

Tương tự như tập gym buổi sáng, trước khi tập gym buổi tối bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu Protein và Carb. Và sau khi tập gym cũng cần bổ sung dinh dưỡng để lấy lại năng lượng sau buổi tập như ngũ cốc, sữa, sandwich, trái cây…

Tập hít đất giúp cơ ngực trở nên săn chắc hơn. Bài tập này có tác dụng đối với cơ ngực, phần bắp thịt và vai sau cánh tay. Nhìn chung, kỹ thuật thực hiện hít đất không quá khó mà vẫn đem lại hiệu quả cực kỳ cao.

Có nhiều bạn nữ tham gia tập Gym với mục tiêu giảm cân tuy nhiên lại khó đạt hiệu quả mong muốn, bởi vì các bạn không thiết kế lịch tập gym cụ thể.

Với lịch tập gym các bạn sẽ biết mình đã tập những bài nào, các bài nào cần tập tiếp theo từ đó sẽ giúp cho việc luyện tập hiệu quả hơn.

Cable Pushdown: Tập 3 – 4 hiệp, lặp từ 10-12

Barbell Or Cable Curl: tập 3 – 4 hiệp, lặp từ 10-12

Bụng Crunchs: tập 3 – 4 hiệp, lặp từ 10-12

Barbell Bench Press: Tập 3 – 4 hiệp, lặp từ 10-12

Lat Pulldown: Tập 3 – 4 hiệp, lặp từ 10-12

Barbell Shoulder Press: Tập 3 – 4 hiệp, lặp từ 10-12

Bạn đang muốn tập gym giảm cân nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Bạn muốn tập gym nhưng không có nhiều thời gian luyện tập? Bạn tự mình luyện tập không hiệu quả cần nhận được sự hướng dẫn?

Nếu bạn đang gặp phải những tình trạng này thì hãy sử dụng ngay dịch vụ giảm cân tại nhà của BodyHome.

Bodyhome cung cấp với đội ngũ PT gym giàu kinh nghiệm, có chuyên môn cao có thể dễ dàng giúp khách hàng đạt được mục tiêu mong muốn trong thời gian sớm nhất có thể mà không cần tốn thời gian di chuyển đến trung tâm.

Cam kết hiệu quả 100% nếu thực hiện đúng với chế độ mà HLV đưa ra.

Tư vấn mục tiêu giảm cân mà bạn có thể đạt được phù hợp với thể trạng của mình.

Thiết kế bài tập phù hợp với mục tiêu giảm cân, phù hợp với sức khỏe, thể trạng.

Được luyện tập với đội ngũ PT giàu chuyên môn và kinh nghiệm

Tel: 0937 870 870 – Hotline: 0852 53 53 53

Email: Chaupt.Bodyfit@gmail.com

Địa chỉ VP: 145/26 Nguyễn Thiện Thuật, Phường 1, Quận 3, TPHCM

Tập Gym Buổi Sáng Có Tốt Không? Lưu Ý Gì Khi Tập Buổi Sáng?

Tập gym buổi sáng có tốt không?

Để trả lời cho câu hỏi tập gym hay bất cứ môn thể thao nào vào buổi sáng có tốt không thì việc đầu tiên bạn phải là người có thói quen dậy sớm và yêu thích việc vận động vào sáng sớm. Bởi nếu là người lười vận động thì việc rời khỏi chiếc giường ấm áp và tập luyện vào buổi sáng sẽ càng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và mất sức nhiều hơn. Lúc này, việc vận động cơ thể không mang lại lợi ích tích cực như vốn có nữa.

Ngoài ra, nhờ tập Gym vào buổi sáng, tinh thần của chúng ta cũng sẽ luôn vui tươi, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Không chỉ vậy, tập Gym buổi sáng còn hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu được cân nặng lý tưởng và vóc dáng đẹp như ý.

Như vậy, tập Gym vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe mọi người nên bạn hoàn toàn có thể lên kế hoạch tập Gym vào thời điểm này cho mình. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng tập Gym buổi sáng khiến họ cảm thấy uể oải hơn, mệt mỏi và đau nhức người hơn.

Các HLV thể hình cho rằng, những biểu hiện sau khi tập Gym buổi sáng này thường xuất hiện ở những người ít vận động và mới bắt đầu tham gia tập luyện, nó chỉ biểu hiện trong vài ngày đầu. Nếu bạn kiên trì thực hiện lịch tập Gym buổi sáng thì chỉ sau 1 tuần, cơ thể của bạn sẽ thích nghi với thói quen này và sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn, không còn đau nhức hay mệt mỏi sau khi tập Gym vào buổi sáng nữa.

Tuy nhiên, buổi sáng sau khi ngủ dậy, cơ thể chưa được vận động nhiều nên khi tập Gym bạn không nên tập luyện các bài tập cường độ cao sẽ ảnh hưởng đến hệ xương khớp.

Lời khuyên của các chuyên gia thể dục, buổi sáng từ 6h-8h sáng là thời điểm lý tưởng cho bạn thực hành các bài tập Gym phát triển cơ bắp cũng như nâng cao sức khỏe.

Thực tế, thời gian tốt nhất để bạn bắt đầu tập Gym buổi sáng chính là sau khi ăn sáng khoảng 30 phút. Đây là lúc các chất dinh dưỡng đã kịp chuyển hóa, vùng bụng không bị nặng nhọc khi tập luyện.

4 điều cần lưu ý để việc tập gym buổi sáng không ảnh hưởng sức khỏe

Tập gym buổi sáng hay bất kỳ buổi nào trong ngày cũng đều mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, để bắt đầu một thói quen mới như chuyển từ tập gym buổi tối sang buổi sáng hay chuyển từ môn thể thao khác sang tập gym, bạn nên nhớ:

Cần dành thời gian cho cơ thể thích nghi. Khi mới bắt đầu luyện tập nên tập nhẹ nhàng, vừa sức, trong thời gian ngắn. Không nên ép bản thân tập quá nhiều, quá gắng sức vì sẽ gây những ảnh hưởng đến sức khỏe.

Dù là tập gym buổi sáng hay bất kỳ buổi nào, bạn cũng đừng quên khởi động trước khi tập để tạo bước đà cho cơ bắp, hạn chế chấn thương, trật khớp trong khi tập luyện vì cơ thể chưa “sẵn sàng”.

Để có năng lượng luyện tập vào buổi sáng, bạn cần có một giấc ngủ ngon vào đêm hôm trước, đặc biệt là phải ngủ đủ giấc. Do đó, hãy tránh thức khuya, uống nhiều thức uống có chứa chất cồn, chất kích thích gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc.

Bắt đầu một ngày mới với những hoạt động thể thao lành mạnh và bổ ích là lời khuyên đầu tiên mà bác sĩ dành cho bạn nếu muốn duy trì một sức khỏe tốt, dẻo dai, phòng chống nhiều bệnh tật, nhất là các bệnh mãn tính.

Do đó, tập gym buổi sáng cũng là hoạt động được khuyến khích. Điều quan trọng là ngoài sự yêu thích, bạn cũng cần có sự kiên trì và nhẫn nại, vì gym không phải là bộ môn dễ tập cho những người mới bắt đầu. Khi bạn đã quyết tâm theo đuổi môn thể thao này, hãy thật sự nghiêm túc với những mục tiêu mình đã đặt ra, chắc chắn bạn sẽ thành công.

Tại sao ăn buổi sáng trước khi tập gym lại quan trọng?

– Sau thời gian ngủ kéo dài từ 6 – 8 tiếng, dạ dày sẽ trong tình trạng trống rỗng, và cơ thể đã huy động một phần năng lượng dự trữ để sử dụng.

– Nếu luyện tập mà không ăn trong thời điểm này, các cơ bắp sẽ bị thiếu năng lượng và không thể nâng tạ nặng hoặc kéo dài thời gian luyện tập.

– Việc ăn trước khi tập sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng từ tinh bột và protein giúp các cơ đáp ứng được yêu cầu của những bài tập gym.

– Hơn nữa, vào buổi sáng, cơ bắp sẽ không thể đạt được trạng thái đầy đủ sức mạnh như buổi chiều, do đó bạn càng phải chú ý tới ăn uống nếu như bạn đang theo các phương pháp huấn luyện tăng cơ bắp.

Nên ăn trước khi tập gym bao lâu?

– Thời gian ăn trước khi tập gym rất quan trọng. Nếu ăn quá sớm bạn sẽ tiêu hóa hết toàn bộ năng lượng cho việc luyện tập. Nếu ăn quá muộn, bạn sẽ không tiêu hóa hết và thường bị đầy bụng, gây khó chịu khi luyện tập.

– Theo các chuyên gia, thời gian ăn hợp lí nhất là trước khi luyện tập 30 phút đến 1 tiếng tùy theo loại thực phẩm mà bạn ăn. Với khoảng thời gian này, bạn sẽ tiêu hóa toàn bộ những gì ăn vào và cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng.

Thực phẩm nên ăn trước khi luyện tập

Nguồn thực phẩm nên ăn trước khi tập gym vào buổi sáng nên có nhiều tinh bột và protein. Trong đó, tinh bột sẽ cung cấp năng lượng cho cơ bắp còn protein sẽ bổ sung sức mạnh cho cơ.

Tinh bột

– Tinh bột hay chất đường bột là nguồn năng lượng chính của cơ bắp. Trong quá trình tập luyện, cơ bắp của chúng ta lấy năng lượng trong từ tinh bột trong thức ăn để sử dụng ngay lập tức hoặc chuyển hóa glucose từ việc nguồn năng lượng glycogen tích trữ trong cơ bắp.

– Lượng tinh bột mà bạn cần ăn nên rơi vào khoảng 200 calo là đủ cho buổi tập

– Nguồn tinh bột mà ăn vào thời điểm này nên là các loại tinh bột đơn giản và dễ hấp thụ như bánh mì trắng, chuối, các loại thanh năng lượng hoặc sữa tăng cân.

Protein

– Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ protein trước khi tập gym giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện tốt hơn

– Tiêu thụ protein đầy đủ thường xuyên cũng có thể giúp tối ưu hóa quá trình phục hồi từ buổi tập cuối cùng của bạn, giúp bạn sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

– Theo các chuyên gia, bạn nên ăn một lượng protein khoảng 100 calo là đủ cho việc tập gym vào buổi sáng.

– Nguồn protein mà bạn nên lựa chọn là các loại protein dễ tiêu hóa đặc biệt là bột tăng cơ whey protein hoặc các loại sữa tăng cân.

Nước

– Sau khi ngủ cơ thể sẽ rất thiếu nước. Do đó, bạn sẽ cần bổ sung đủ để cơ thể có thể làm việc bình thường và luyện tập

– Bạn nên uống một lượng khoảng 300ml nước sau khi ngủ dậy và chia nhỏ 500ml nước để uống trong suốt quá trình luyện tập vào buổi sáng.

– Bạn cũng có thể tham khảo ngay bài viết Uống nước khi tập gym đúng cách như thế nào? để nắm được cách uống nước không chỉ trước mà cả trong và sau khi tập gym một cách hiệu quả.

Kết hợp với tập cùng máy chạy bộ đa năng, xe đạp thể thao tại nhà để tăng cường sức khỏe

Việc kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà sẽ giúp bạn không bỏ lỡ đi những ngày mưa nắng, rét gây khó khăn cho việc tới phòng gym để luyện tập. Bạn có thể tập bất kỳ thời gian nào trong ngày.

Máy chạy bộ của Toshiko còn có tạ tay, đai rung massage, thanh gập bụng sẽ giúp bạn tập đa năng cho sự phát triển các vùng cơ như: eo, mông, bắp chân, tay, bụng và vai. Với xe đạp thể thao sẽ giúp bạn tập luyện làm săn chắc vùng đùi, mông và phần eo.

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, sức đề kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm Máy tập chạy bộ Toshiko hay xe đạp tập thể dục Toshiko luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuộc sống khỏe mạnh. Sau một ngày mệt mỏi, được thư giãn bằng ghế massage sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, lấy lại năng lượng cho bản thân và gia đình.

như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây… và có cho mình một chế độ ăn uống khoa học để giúp cơ thể được săn chắc, khỏe khoắn.

10 Phòng Tập Thể Hình, Phòng Tập Gym Đà Lạt Tốt Nhất Để Rèn Luyện Body

1. Phòng gym Spa Rosy Đà Lạt

Đây là một trong những phòng tập gym Đà Lạt uy tín nhất hiện nay. Phòng tập được đầu tư các trang thiết bị hiện đại, đa dạng cùng với không gian phòng tập rộng rãi, sạch sẽ, thoáng mát.

Đội ngũ huấn luyện viên của Spa Rosy rất nhiệt tình, chu đáo sẽ hướng dẫn cho bạn những chương trình tập luyện khoa học nhất, sáng tạo nhất mang lại cho bạn kết quả tập luyện tốt nhất.

Địa chỉ: 10/1 Phù Đổng Thiên Vương, P.8, Đà Lạt

Địa chỉ: 60b/3 Phù Đổng Thiên Vương, P.8

Gold Gym là phòng gym Đà Lạt có từ rất lâu đời và rất nổi tiếng ở đây. Tuy có thâm niên lâu năm, nhưng thiết bị luyện tập ở đây luôn được cải tiến, và được đổi mới theo thời đại, chất lượng phục vụ và phương thức đào tạo cũng được nâng cao về mọi mặt.

Đội ngũ huấn luyện viên được thường xuyên đào tạo chuyên sâu về chuyên môn sẽ tận tình hướng dẫn cách tập luyện khoa học nhất dành cho bạn.

Địa chỉ: 01 Trần Quý Cáp, P.10, Đà Lạt

Là một trong những phòng tập gym Đà Lạt được trang bị máy móc, dụng cụ tập luyện đầy đủ, hiện đại. Đến đây, bạn sẽ được tạp luyện trong một môi trường lành mạnh, mang tính chuyên nghiệp cao với thiết kế phòng tập đẹp mắt, thoáng mát.

Các huấn luyện viên là những người giàu kinh nghiệm, tận tình sẽ thiết kế một giáo trình tập luyện bài bản sẽ mang đén cho bạn những trải nghiệm tập luyện tốt nhất, tuyệt vời nhất.

Địa chỉ phòng gym Đà Lạt tiếp theo không thể không kể đến là Anh Thư gym. Đến đây, bạn sẽ được các huấn luyện viên tận tâm, giàu kinh nghiệm hướng dẫn cách tập luyện phù hợp nhất cùng với những trang thiết bị luyện tập hiện đại hoàn toàn được nhập khẩu. Đến với gym Anh Thư bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện của mình.

Địa chỉ: 31 Bùi Thị Xuân, Phường 2, Đà Lạt

Phòng tập gym Đà Lạt này chuyên phục vụ dịch vụ huấn luyện viên cá nhân. Không gian phòng tập được thiết kế rất sang trọng, tinh tế với đầy đủ các trang thiết bị cũng như dụng cụ tập luyện tiên tiến nhất, mới nhất.

Đội ngũ huấn luyện viên tài năng, được đào tạo bài bản và rất nhiệt tình sẽ giúp bạn tìm ra được phương thức tập luyện phù hợp nhất, tốt nhất và nhanh đạt được kết quả nhất.

Địa chỉ: Tầng 2-3, 105 Hai Bà TRưng, Đà Lạt

Địa chỉ: 27/6 Hai Bà Trưng, Đà Lạt

Lan Anh Center là địa chỉ gym Đà Lạt được rất nhiều người yêu thích, phòng tập thu hút nhiều người đến đay bởi lối thiết kế rất hiện đại, năng động, đầy đủ tiện nghi.

Hệ thống máy móc tập luyện chuyên nghiệp, bài bản. Cùng với đó là đội ngũ huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm, nhiệt huyết với nghề luôn tận tâm giúp đỡ người tập có chương trình tập luyện hợp lý và nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn.

Đây cũng là một trong những phòng gym Đà Lạt có tuổi đời khá lâu năm và cũng được rất nhiều người biết đến. Phòng có hệ thống máy móc tập luyện cùng những dụng cụ tập luôn được đổi mới, nâng cao cùng với chất lượng tốt nhất.

Các huấn luyện viên ở đây là những người có thâm niên nhiều năm trong nghề, giàu kinh nghiệm luôn đổi mới những phương thức tập luyện nhằm mang đến cho người tập có được hiệu quả tập luyện hiệu quả nhất. Không gian tập luyện rộng rãi, đầy đủ tiện nghi.

Địa chỉ: Số 3, Lê Thị Hồng Gấm, Phường 1, Đà Lạt

Một phòng gym Đà Lạt uy tín, chất lượng nhất hiện nay không thể bỏ qua là A&K Fitness – Zumba. Điểm ấn tượng đầu tiên khi bạn đến đây là một không gian tập luyện hiện đại, sang trọng cùng cách bày trí rất gọn gang không gây rối mắt người nhìn giữa rất nhiều những trang thiết bị và dụng cụ tập luyện tối tân nhất.

Các nhân viên phục vụ trẻ vừa thân thiện, vui vẻ. Đội ngũ huấn luyện viên tài năng, nhiệt tình sẽ giúp đỡ bạn mọi lúc mọi nơi trong lúc bạn tập luyện nếu gặp khó khăn.

Địa chỉ: 01 Trần Quý Cáp, Phường 10, Đà Lạt

Đây là phòng gym Đà Lạt được nhiều người tập đánh giá là phòng gym đẹp nhất. Với diện tích rất rộng, phòng có thiết kế rất sang trọng chia ra làm những khu vực riêng biệt gồm khu vực lễ tân được thiết kế như quầy bar riêng, khu tập gym riêng và trong cùng là khu vực tập Boxing.

Đặc biệt khu vực sàn đấu Boxing được thiết kế theo chuẩn sàn đấu chính thức. Các máy tập hiện đại, có thiết kế rất đẹp mắt được bố trí rất hợp lý để tránh việc va chạm nhau trong quá trình tập luyện.

Đội ngũ nhân viên nhiệt tình luôn đưa ra cho người tập những phương thức tập luyện phù hợp và sự tư vấn chế độ dinh dưỡng hợp lý, tốt cho sức khỏe.

Địa chỉ: Phường 1, TP. Đà Lạt, Lâm Đồng

Địa chỉ: 42 Nguyễn Chí Thanh, TP.Đà Lạt

Với trang thiết bị tập luyện chuyên nghiệp, hiện đại được nhập khẩu từ Mỹ, diện tích phòng tập rỗng lớn, thoáng mát, sạch sẽ. Được chia ra làm nhiều khu chuyên biệt khác nhau với đầy đủ tiện nghi.

Cùng với đội ngũ huấn luyện viên tâm huyết với nghề, tận tình giúp đỡ khi bạn gặp khó khăn trong quá trình tập luyện. TTC Hotel Premium – Ngọc Lan sẽ làm thỏa mãn mọi nhu cầu của khách hàng.

Hy vọng qua bài viết top 10 phòng thể hình tập gym Đà Lạt tốt nhất sẽ giúp bạn lựa chọn được phòng tập ưng ý dành riêng cho mình.

Tú Trinh

Bạn đang xem bài viết Tập Gym Buổi Nào Tốt Nhất Cho Cơ Thể trên website Aimshcm.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!