Cập nhật thông tin chi tiết về Thời Gian Tốt Nhất Để Đi Tập Gym: Sáng Hay Chiều? mới nhất trên website Aimshcm.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
FOX GYM VIỆT TRÌ TẶNG VOUCHER TẬP THỬ HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ VỚI PT ĐĂNG KÍ NHẬN QUÀ TẠI LINK : https://foxkickfit.com/contact/
Thời điểm tập gym tốt nhất Thời điểm tập gym tốt nhất
Đối với những người có định hướng đi tập gym mang tính rèn luyện và lâu dài thì việc lựa chọn thời gian đi tập là rất cần thiết.
Tuy nhiên thì công việc và thời gian đôi khi không cho phép bạn làm điều đó.
Và đặc biệt đây cũng là câu hỏi của rất nhiều người có ý định bắt đầu đi tập gym.
Trong bài viết này WeFit sẽ phân tích điểm mạnh và điểm yếu của từng thời điểm tập gym trong ngày qua đó giúp bạn lựa chọn được thời gian phù hợp với chính bản thân mình.
Cơ thể bạn sẽ không săn chắc, gọn gàng được khi cơ thể vẫn dư thừa lượng mỡ nhất định. Hãy nhớ đưa vào các bài tập của bạn các bài tập Cardio, , Body Combat.
I. Ưu điểm của mỗi khung giờ tập
1. Tập gym buổi sáng
Tính nhất quán:
Tránh đám đông
Sự tiện lợi
Hơi kì lạ nhưng có một số người có thói quen mặc sẵn bộ đồ tập trước khi đi ngủ, sẵn sàng ra ngoài và tập luyện ngay tức khắc sau khi thức dậy.
Bữa ăn sáng lành mạnh
Để tập gym tốt vào buổi sáng, bạn nên chuẩn bị bữa sáng để duy trì cường độ cường độ tập luyện, đồng thời có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng.
Bạn nên lựa chọn các thực phẩm cung cấp năng lượng như chuối, dưa hấu, khoai, bột yến mạch, mật ong hoặc protein tổng hợp.
Giảm cân tốt hơn
Theo nghiên cứu của một số nhà khoa học, tập gym hay tập thể dục vào buổi sáng giảm cân tốt hơn là tập luyện trong buổi tối.
2. Tập gym buổi chiều tối
Tăng sức mạnh của cơ bắp
Giải tỏa căng thẳng trong một ngày mệt mỏi
Tập gym hay tập thể dục giúp giải phóng các hooc-môn, làm con người có tinh thần khoan khoái, vui vẻ hơn, giúp bạn giải tỏa những căng thẳng sau ngày làm việc mệt mỏi.
Tránh thiếu ngủ do dậy sớm
II. Tập gym vào thời điểm nào tốt hơn
Thực sự chưa có nghiên cứu nào cho thấy tập gym buổi nào là tốt hơn tuy nhiên việc tập luyện ở dụng khung giờ khác nhau cho những kết quả tập luyện khác nhau.
Và sau đây là tổng hợp những lợi ích và lưu ý khi bạn tập gym buổi sáng hoặc buổi chiều tối
1. Tập gym buổi sáng
– Lợi ích
Kiểm soát cân nặng
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục buổi sáng sớm có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Một nghiên cứu năm 2010 được thực hiện tại Bỉ và đã công bố trên Tạp chí Journal of Physiology yêu cầu các đối tượng nam thưởng thức các bữa ăn có lượng calorie cao, nhiều chất béo.
Những người đàn ông luyện tập trước bữa ăn sáng mỗi ngày không có xu hướng tăng cân và tăng glucose.
Một nghiên cứu khác, được tiến hành tại Appalachian State University năm 2011 cho thấy, những người tham gia tập luyện lúc 7 giờ sáng đã cải thiện giấc ngủ và giảm huyết áp.
Bạn nên tập gym vào buổi sáng nếu đã ngủ đủ 6-8 tiếng và thời điểm bắt đầu nên từ 30 phút sau bữa ăn sáng.
Đồng hồ sinh học đóng vai trò rất quan trọng.
Bạn nên ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ và khởi động kỹ hơn khi tập gym buổi sáng.
– Lưu ý :
Chế độ ăn trước và sau khi tập
Sau một giấc ngủ dài, thức ăn trong cơ thể đã chuyển hóa gần hết, lúc này bạn đi tập gym chẳng khác nào “xe máy hết xăng”.
Bạn nên ăn nhẹ những thức ăn giàu năng lượng để tránh không bị quá no mà vẫn đủ sức tập luyện.
Trước tập:
Tập thể hình, tập gym buổi sáng muốn tăng cơ nhanh, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng (các nhóm thức ăn cung cấp protein hay carb) mà không bị tăng cân.
Có thể sử dụng một thìa mật ong, yến mạch ăn với trứng, khoai lang, các loại hoa quả có độ ngọt ít như dưa hấu, chuối.
Các thực phẩm trên sẽ giúp bạn tập sung sức hơn, bền hơn.
Nếu có điều kiện, bạn nên bổ sung protein tổng hợp vào khẩu phần ăn của mình.
Sau tập:
Nhịp sinh học của bạn Công việc của bạn
Nên cân nhắc kỹ việc tập gym vào buổi sáng nếu bạn phải đi làm sớm.
Bạn cần lụa chọn khung giờ tối ưu nhất cho bản thân để có thể duy trì thói quen lâu bền.
– Lợi ích
Phát triển cơ bắp
Theo một nghiên cứu của Pháp năm 2009 đã được xuất bản trong Chronobiology, đã so sánh giữa những người tập gym buổi sáng và buổi tối trong cùng một điều kiện.
Kết quả chỉ ra rằng tập luyện buổi tối giúp xây dựng, phát triển cơ bắp tốt hơn là buổi sáng.
– Lưu ý
Không nên ăn quá no hay để bụng quá đói
Tập thể hình khiến cơ thể tiêu hao rất nhiều calo, vì vậy bạn cần ăn uống đầy đủ chất trước khi luyện tập.
Bạn sẽ dễ bị lả, ngất và không có đủ sức cho buổi luyện tập nếu như để tình trạng quá đói.
Ngược lại nếu ăn quá no trước giờ tập, không chỉ ảnh hưởng tới dạ dày của bạn mà còn làm cho bài tập mất đi hiệu quả. Với bữa ăn trước khi tập, bạn có thể chon tròng lựa chọn sau:
Lựa chọn 1: 2-3 giờ trước khi tập, với 1 bữa ăn đầy đủ.
Lựa chọn 2: 30-60 phút trước khi tập, 1 bữa ăn dễ tiêu hóa.
Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập
Thời gian luyện tập
Với những ai mới tham gia thể hình chỉ nên tập khoảng 30 phút/ngày, và tập 6 ngày/tuần.
Sở dĩ bạn nên tập 6 ngày/tuần là để 1 ngày cho cơ bắp được nghỉ và giãn, tránh bị mỏi nhừ sau một quá trình tập luyện kéo dài.
Sau khi bạn tập luyện được từ 3-6 tháng hãy dành mỗi ngày 1 giờ đồng hồ cho việc luyện tập.
Từ 6-12 tháng bạn nâng thời gian tập luyện lên tới 1h30 phút và thời gian tăng lên 2 giờ cho mỗi buổi tập khi bạn đã tập được 1 đến 2 năm.
Tới khi bạn tập được 1 đến 2 năm, thay vì tập hàng ngày bạn chỉ nên tập 3-4 buổi/tuần.
III. Kết luận
Tập luyện là một quá trình dài giúp bạn rèn luyện cả về thể chất cũng như tinh thần.
Những bài tập giúp bạn phát triển cơ bắp còn những đòi hỏi về việc tập luyện như một cách giúp bạn rèn luyện bản thân thay đổi lối sống thường ngày.
Và cho dù bạn có tập vào khung giờ nào đi chăng nữa thì hiệu quả cũng đã đến.
Khi tập buổi sáng bạn đã rèn cho mình thói quen dậy sớm cũng như tăng sức mạnh cơ bắp
Còn khi tập buổi chiều đã rèn cho bạn thói quen vận động thay vì nghỉ ngơi sau giờ làm việc.
Qua bài phân tích ở trên hi vọng rằng các bạn sẽ tìm được thời gian tập phù hợp với nhu cầu và mục đích của mình.
Nếu bạn còn chưa biết nên bắt đầu tập luyện như thế nào thì hãy tham khảo ngay FOX GYM VIỆT TRÌ
Cơ sở 1 : 268 Nguyễn Tất Thành (Ngã tư Thanh Miếu) , TP Việt Trì, Tỉnh Phú ThọGiờ làm việc: 5h:00 – 21h:00 các ngày trong tuầnSĐT Liên Hệ: 0 3333 88 268
Thời Gian Tập Gym Tốt Nhất Trong Ngày Để Tăng Cơ
Đa số các bài viết trước đây đều dựa trên các lý thuyết về nồng độ hormone tăng giảm trong ngày, khả năng chịu đau của cơ bắp, mức năng lượng, tâm lý…. để đưa ra lời khuyên về việc nên tập gym vào thời gian nào.
Hoặc các lời khuyên theo kinh nghiệm cá nhân chứ chưa thực sự nêu ra nghiên cứu thực nghiệm cụ thể nào để trả lời câu hỏi này.
Các lý thuyết được đưa ra để xem xét đó là:
– Nồng độ testosterone cao nhất vào buổi sáng và thấp dần trong ngày. Cortisol thì ngược lại.
– Mức chịu đau của cơ bắp tăng dần từ sáng tới chiều.
– Mức độ tập trung tinh thần giảm dần.
1.Tìm hiểu
Những lý thuyết này thì mọi người nói nhiều rồi, 2 nghiên cứu thực nghiệm mới nhất thực hiện năm 2016 và 2017, và có lẽ cũng khá đầy đủ về ảnh hưởng hiệu quả tập luyện theo thời điểm tập trong ngày.
Nghiên cứu công bố tháng 12 năm 2016 tiến hành trong 24 tuần, 42 đàn ông trẻ chia thành 4 nhóm:
– 1 nhóm tập luyện sức bền sau đó tập sức mạnh vào buổi sáng, nhóm mSE.
– 1 nhóm tập luyện sức mạnh sau đó tập sức bền vào buổi sáng, nhóm mES.
– 1 nhóm tập luyện sức bền sau đó tập sức mạnh vào buổi chiều, nhóm eSE.
– 1 nhóm tập luyện sức mạnh sau đó tập sức bền vào buổi chiều, nhóm eES.
Sau 24 tuần, kết quả của nghiên cứu cho thấy:
– 2 nhóm tập buổi sáng có mức tăng trọng lượng tạ trong bài test 1RM là 14-19%.
– 2 nhóm tập buổi chiều có mức tăng 1RM là 18-24%.
– Diện tích mặt cắt ngang của cơ Vastus lateralis (Cơ đùi ngoài) tăng 12-20% ở tất cả các nhóm. Tuy nhiên, từ tuần 13 tới tuần 24, nhóm tập buổi chiều tăng nhiều cơ bắp hơn nhóm tập buổi sáng.
Các kết quả thử nghiệm cho thấy, tập luyện sức mạnh và sức bền vào buổi chiều tối có thể dẫn đến sự gia tăng khối lượng cơ bắp lớn hơn vào buổi sáng. Và sự khác biệt chỉ thấy bắt đầu từ 12 tuần trở đi.
Nghiên cứu tiếp theo vừa được công bố 2017, tương tự như nghiên cứu trước nhưng với 51 người đàn ông, và tiến hành đo tín hiệu thần kinh cơ. Đưa ra kết luận: Có sự thích nghi lớn hơn của tín hiệu thần kinh cơ khi tập luyện Strength-Endurance (SE) vào buổi chiều tối.
2.Nhận xét
– Muốn tối đa hoá phì đại (phát triển) cơ bắp, thì tập luyện buổi chiều hoặc tối sẽ hiệu quả hơn buổi sáng.
– Tuy nhiên, mỗi người lại có 1 mục đích tập luyện khác nhau:
Có người để phát triển cơ bắp tối đa.
Có người đi tập chỉ để khoẻ mạnh, dẻo dai.
Có người thì điều kiện không cho phép: Phải đi làm ca từ trưa đến gần sáng,… không thể tập buổi chiều hoặc tối.
Thì tập luyện ở thời điểm bạn sắp xếp được thời gian và thấy thoải mái nhất là phù hợp nhất với bạn. Đừng quá lăn tăn về chuyện tập buổi chiều tối hiệu quả hơn hay không mà không đi tập,
vì đơn giản có đi tập luôn luôn hơn việc không tập luyện rất nhiều rồi, đúng không nào.
– Mình cũng muốn nói thêm là 1 điều có thể đúng với số đông mà không phù hợp với 1 số người. Ví dụ ở 1 số người có nhịp sinh học khác đa số sẽ có phản ứng với thời điểm tập luyện khác đi. Điểm này thì chính bạn là người hiểu rõ cơ thể mình nhất.
Hi vọng các bài viết của Dr.Fitness đã giải đáp được thắc mắc về thời điểm tập luyện khi nào được cho bạn.
Nhớ like và chia sẻ nếu bài viết thực sự có ích nha!
Thời Gian Tập Gym Nào Tốt Nhất Trong Ngày Đạt Hiệu Quả Cao Nhất?
Nếu bạn là người lần đầu tới phòng tập thì ngoài việc lựa chọn các bài tập phù hợp, hỏi các HLV về chế độ ăn uống, chắc chắn bạn sẽ băn khoăn liệu có thể tập vào buổi sáng, buổi trưa, chiều hay tối không. Đơn giản vì giờ giấc công việc mỗi người mỗi khác, chưa kể còn có câu hỏi là tập gym buổi sáng hay buổi chiều tốt hơn vì nhiều tin đồn trên mạng nói là tập chiều sẽ tốt hơn rất nhiều, còn buổi sáng thì chẳng cần tập vì chẳng tốt.
Thời gian tập gym tốt nhất trong ngày là khi nào
Nhiều ý kiến cho rằng gập gym vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Đối với nam giới, lượng Testosterone vào buổi sáng đang ở mức cao nhất giúp cơ thể xây dựng cơ bắp tốt hơn. Tuy nhiên, cũng có ý kiến cho rằng “buổi sáng thể dục, buổi chiều thể thao”. Tập gym vào buổi chiều tối sẽ tốt hơn, vì lúc này cơ thể đã nạp nhiều dinh dưỡng, giúp bạn đẩy được mức tạ tốt hơn, hiệu suất tập luyện cũng lên cao hơn.
Chưa kể, có người lại hỏi rằng tập thể hình vào buổi trưa có được không vì lúc này mới rảnh đi tập, chứ sáng và chiều tối toàn bận. Thực ra, chẳng ý kiến nào sai và cũng chẳng ý kiến nào đúng hoàn toàn vì đơn giản chẳng có khái niệm thời gian tập gym tốt nhất cho tất cả mọi người. Tập luyện vào lúc sáng, trưa, chiều, tối phù hợp với bạn thì phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố:
Nhịp sinh hoạt của bạn: Hay còn gọi là thói quen sinh hoạt của cơ thể. Bạn có thể thuộc tuýp người ngủ sớm dậy sớm, hay ngủ trễ dậy sớm, hay ngủ trễ dậy trễ. Nếu là tuýp 3, thì tập buổi sáng không hợp lý tí nào đúng không? Lúc đó còn đang bận ngủ khò khò, sức và tinh thần đâu mà lếch tới phòng tập.
Mối tương qua của nhịp sinh học và từng khung giờ
Testosterone cao nhất
Tỉnh táo nhất, đỉnh điểm vào cuối buổi sáng
handle:nuoc-dong-trung-ha-thao-hector-sam,vien-uong-blackmores-men-s-performance-multi,vien-uong-tang-cuong-hoc-mon-test-hd-90-vien,vien-uong-tang-cuong-hoc-mon-dhea-100-vien
2. Buổi chiều: Khoảng thời gian tốt nhất cho sức chịu đau, nhiệt độ cơ thể cao nhất. Lợi ích
Khả năng chịu đau cao nhất
Năng lượng thấp khoảng giữa trưa
Cuối buổi chiều, adrenalin và nhiệt độ cơ thể tăng dần
3. Buổi tối: Đây là lúc đạt hiệu suất tập luyện mạnh nhất. Lợi ích
Hiệu suất cao nhất
Nếu tập quá trễ, sẽ ảnh hưởng tới hệ trao đổi chất của bạn và khó ngủ khi về nhà.
Thời Gian Tập Gym Hiệu Quả Nhất Trong Ngày Là Lúc Nào?
Theo nhiều nghiên cứu thực tế, thực ra không hề có một khung giờ cố định nào trong ngày được coi la hiệu quả nhất cho việc tập luyện. Bởi thời gian tập thể hình phụ hiệu quả phụ thuộc rất nhiều vào chính bản thân người tập
Thời gian tập thể hình phụ thuộc vào giấc ngủ
Đây là yếu tố đầu tiên chi phối thời gian tập luyện hiệu quả của mỗi người. Mỗi người sẽ có thời gian ngủ nghỉ khác nhau, vì vậy bạn cần xấc định giờ ngủ cụ thể của bạn. Tùy thuộc vào thời gian ngủ và thức dậy bạn sẽ điều chỉnh giờ tập đúng để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện và tăng cường sức khỏe.
Với những người có thói quen dậy sớm, tập luyện vào buổi sáng là tốt nhất. Đây là thời điểm cơ thể thoải mái nhất sau khi được nghỉ ngơi. Dành khoảng 1 tiếng ở phòng tập thực hiện các bài tập nhẹ nhàng.
Với những người thức khuya, thời gian tập luyện tốt nhất là vào buổi chiều. Tập luyện vào thời gian này sẽ giúp cải thiện tình trạng tim mạch, phát triển tối đa các nhóm cơ. Thời điểm này thích hợp cho các bài tập nặng, phát triển cơ bắp.
Tập theo đồng hồ sinh học
Buổi sáng: Tập luyện thể hình vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất để xây dựng cơ bắp. Trong cơ thể con người buổi sáng là thời điểm có lượng testosterone cao nhất. Đây là thời điểm testosterone và protein được tổng hợp và xây dựng lại các nhóm cơ
Buổi tối: Nhiều người lựa chọn thời điểm này sau khi đã kết thúc các hoạt động trong ngày. Tuy nhiên để việc tập gym diễn ra tốt nhất thời gian tập không nên quá 21 giờ, vì lúc này cơ thể cần được nghỉ ngơi. Nếu tập quá muộn thì sẽ khiến bạn khó ngủ về đêm.
Thời gian tập luyện phụ thuộc vào thể trạng
Đối với người gầy, suy nhược: thời gian tập gym tốt nhất trong ngày cho người gầy là vào buổi chiều. Tập luyện vào thời điểm này sẽ có tác dụng thúc đẩy các cơ vận hành, xây dựng khối cơ bắp hiệu quả. Lưu ý, ngoài việc tập luyện thì bạn cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người gầy để có thể đạt hiệu quả tốt nhất.
Đối với người béo, thừa cân: thời gian tập lý tưởng nhất cho người muốn giảm cân và xây dựng cơ bắp cũng là vào buổi sáng. Thời điểm này bạn nên tập những bài chạy bộ trên máy, đạp xe đạp, vận động nhẹ với tạ,..
Bạn đang xem bài viết Thời Gian Tốt Nhất Để Đi Tập Gym: Sáng Hay Chiều? trên website Aimshcm.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!